UNA ECOAVENTURA PARA EL MUNDO

El sábado 24 de septiembre se realizó en Pacobamba - Apurímac la primera EcoAventura, una iniciativa que promueve la conservación de los bosques nativos andinos. Esta competencia de modalidad Trail Running contó con cuatro distancias: 6k, 12k, 23k y la Ultra 34k.

Esta importante carrera se realizó en los bosques de Apurímac  y además de contar con corredores nacionales, participaron atletas de Estados Unidos, Turquía y Francia que alabaron la organización, la espectacular ruta y además agradecieron la participación multitudinaria de las mancomunidades por su aliento en todo momento el paso valiente de los fondistas.

Ganador de los 34k - Foto: Facebook EcoAventura

Durante la premiación el alcalde, Heber Juárez, agradeció el patrocinio de Bosques Andinos Nativos, Helvetas, KNK, productores y realizadores de la mayor fiesta deportiva en la historia pacobambina.

Cabe recordar que la EcoAventura es una competencia que nace inspirada en los milenarios Chasquis, antiguos mensajeros que llevaban noticias del imperio para los cuatro extremos de su territorio. Eran atletas que recorrían enormes distancias a pie con impresionante rapidez por los caminos que unían al antiguo imperio.

Ganadores 34k:

Bernabe Quispe Ortiz    - 2H 54 m. 25 seg.

Victor Ccente Tomaylla   3H 01 m. 23 seg.

Efrain Herrera Najarro     3H 01 m. 29 seg.

Ganadores 23k:

Damas:

Ayde Quispe Ortiz    

María Quispe Ortiz

Elizabeth Serrano

Varones:

Richard Paco Suri    

Everson Quispe Rodríguez

Percy Iñigo Cassani

El recorrido de esta prueba de Trail Running organizada por Perú 8mil tuvo subidas y descensos en la Quebrada El Manzano donde el gran protagonista fueron las bajas temperaturas.

La fiesta del Trail Running de Pachacámac  

Exigencia al máximo. En eso se puede resumir la 15va edición del Merrell Challenge, donde más de mil atletas se dieron cita desde las 7am en la Quebrada El Manzano en Pachacámac para desafiar los 14 kilómetros de esta tradicional competencia de Trail Running. 

Partida del #MerrellChallenge Pachacámac 2016. 

La mañana inició muy fría, típica en esta temporada del año, donde la lluvia y la neblina se hicieron presente durante todo el recorrido en una competencia que año tras año viene atrapando más adeptos de todas las edades que aman correr alrededor de la naturaleza y que desafían la variedad de escenarios al aire libre de Pachacámac, atravesando complejos terrenos con ascensos y descensos que sólo los más preparados y corajudos deportistas pueden vencer. 

Agradecimiento por haber logrado lo propuesto, llegar a la meta. 

La competencia se dividió en dos categorías, hombres y mujeres, la misma que premió a los tres primeros lugares, siendo los ganadores absolutos:

Varones: 
1.- Daverso Ramos / tiempo: 52:58 
2.- Eduardo Villanueva / tiempo: 53:12
3.- Walter Nina / tiempo: 54:31

Los tres primeros puestos en varones. 

Damas: 
1.- Vilma Montes / tiempo: 59:46
2.- Zaida Ramos / tiempo: 01:02:05 
3.- Lizaida Valdivia / tiempo: 01:05:24

Las tres primeras damas del #MerrellChallenge.

Al finalizar la competencia, los atletas disfrutaron de un día familiar en el ‘Pachafest’, donde se realizó una feria gastronómica.

Los resultados de la carrera los podrás ver a través del siguiente link, http://www.chiptiming.com.pe/resultados-merrell2016.php donde podrás ver tu tiempo y además de descargar tu certificado de competencia. 

Las fotos del evento en el Facebook de ChipTimingPerú.

Ejercicios básicos para un Trail sin salir de la ciudad y no morir en el intento

Entrenar en la ciudad es el complemento ideal para participar en carreras de montaña ya que siempre incluye ejercicios para ayudar a mejorar el rendimiento. Si estás un poco perdido en este tema, te traemos unos consejos básicos para que afrontes con garantía un Trail y puedas bajar tu tiempo en el #MerrellChallenge.

- Escaleras. Complemento ideal para preparar las piernas en subidas y bajadas. 

Un trabajo básico es el que se realiza en cuestas, tienes que preparar tu musculatura para las subidas y aún más a fondo para las bajadas. Las sesiones específicas de cuestas deben hacerse sobre un terreno variado, concentrándote en los apoyos, en la correcta respiración y en las sensaciones. 

 - Hacer zancadas. 

El ejercicio de las zancadas es muy efectivo de cara a ganar potencia para la carrera. Puedes realizar zancadas amplias o superando tres o cada cuatro escalones. Haz 3 series de 12 zancadas. La recuperación la harás al bajar, caminando suave.

Lo adecuado sería poder encadenar esfuerzos de subida y bajada en una misma sesión, puede resultar muy duro pero piensa en lo bien que te va a venir de cara a tu competición. 

- Ranas arriba

Los saltos múltiples aumentan tu resistencia al esfuerzo y además proporcionan mucha fuerza. Flexiona las rodillas con los brazos adelantados, controla bien la espalda para mantener la curva lumbar, impúlsate con los brazos arriba y salta hacia delante. Haz 3 series de 10 ranas y recupera al bajar, suave. 

- Elevaciones con desnivel lateral

Ahora nos ponemos de lado, con un pie arriba y el otro uno o dos escalones más abajo y ligeramente atrasado. Eleva la rodilla de la pierna que tienes abajo, flexionando bien la rodilla como si fueras a iniciar un paso, avanzando el brazo contrario como si fueras a arrancar. A la vez que llevas la rodilla arriba enderezas la pierna del escalón más alto. Haz 3 series de 10 elevaciones con cada pierna. 

Fuente; http://www.trailrun.es

Seguimos sumando

El atleta peruano Luis Ostos logró su clasificación a los Juegos Olímpicos Río 2016 tras conseguir un nuevo récord nacional en 10 mil metros luego de participar en el torneo Payton Jordan en California, Estados Unidos.

Luis Ostos culminando la prueba de 10 mil metros. (Foto: Facebook Painani.org)

Como ya se hace costumbre, nuevamente el fondismo nacional nos llena de orgullo fuera de nuestra tierra. Esta vez el atleta de la región San Martín, Luis Ostos, consiguió los boletos para representarnos en los Juegos Olímpicos Río 2016 tras obtener la marca mínima requerida y además marcando un nuevo récord nacional en 10 mil metros.

Ostos registró un tiempo de 27 minutos 54.80 segundos batiendo el récord nacional que él mismo ostentaba y de esa forma conseguir la marca mínima exigida por el Comité Olímpico y la IAAFF para decir presente en los JJ.OO. a realizarse en agosto próximo en Brasil.

Ostos luchando palmo a palmo con el keniata nacionalizado estadounidense Bernard Lagat #672
(Foto: Facebook Painani.org)

A través de redes sociales, el atleta 'charapa' resaltó que este es el logro más importante que ha conseguido. "Haber obtenido la marca para participar en las Olimpiadas es un logro muy importante para mi vida deportiva, y agradezco a mis auspiciadores, a mi entrenador Rodolfo Gómez y al Programa Nacional de Maratonistas", expresó.

Con la incorporación de Luis Ostos, ya son nueve los atletas nacionales clasificados en dicha cita olímpica, sumándose a Inés Melchor, Gladys Tejeda, Yovana de la Cruz, (maratón mujeres). Raúl Pachecho, Cristian Pacheco, Willy Canchaya (maratón hombres). Kimberly García y Pavel Chihuán en marcha.

En esta competencia, hay que resaltar la labor realizada por Gladys Tejeda e Inés Melchor, quienes culminaron la prueba con un tiempo de 33:38:59 y 32:10:99 respectivamente.

(Fotos: Facebook Painani.org)

El regreso soñado

La atleta nacional Gladys Tejeda logró el segundo lugar en la Maratón Internacional de Nagano en Japón, registrando una marca de 2 horas, 34 minutos y 54 segundos, quedando a 35 segundos de la ganadora, la keniata Inserem.

 Los ocho primeros lugares damas en la Maratón de Nagano. 

 (Foto: Facebook Maratón Internacional de Nagano)

Tejeda, quien corría su primera maratón oficial desde julio de año pasado cuando se le detectó que había consumido una sustancia prohibida y fue suspendida durante seis meses por la International Association of Athletics Federations (IAAF), venía de quedar dentro del top diez en el Mundial de Media Maratón realizado en Cardiff (Gales) hace un mes.

(Foto: ChipTiming Perú) 

"Misión cumplida, gracias a Dios, hoy pude vencer al adverso clima con vientos de 23Km/h y concluir 2da en la Maratón Internacional de Nagano en Japón. Se lo dedico con gran gratitud a todos, quienes siempre me motivan y apoyan inalcanzablemente para lograr mis metas. Mientras Dios me de fuerzas seguiré sacando cara por mi maravilloso país llamado PERÚ. ¡¡¡Vamos por más!!!", escribió la atleta de Junín al finalizar la prueba pedestre en su cuenta oficial de Facebook.

A la vez agradeció a su entrenador Rodolfo Gómez, al IPD, a la FDPA y especialmente a su familia que se encuentra en Junín.

Con este gran resultado, la fondista continúa su preparación con miras a los Juegos Olímpicos de Río 2016.

Medalla finisher.

(Foto: Facebook Maratón Internacional de Nagano)

Tres más, por favor

Vilma Arizapana certifica su boleto a los Juegos Olímpicos Río 2016. Raúl Machacuay y la revelación del fondismo nacional Christian Pacheco están a la espera del cierre de evaluaciones del atletismo. 


El pasado domingo mientras las elecciones presidenciales cogían todas las miradas por saber quién será el próximo presidente (a) del país esperando con ansias el popular "flash electoral", en  Rotterdam, la fondista nacional Vilma Arizapana certificó su clasificación en la prueba de maratón, a los Juegos Olímpicos de Río 2016. Nuestra compatriota registró 2 horas, 31 minutos y 32 segundos en la Maratón de Rotterdam (Holanda) y superó ampliamente la marca establecida para participar de la máxima cita del deporte.

"Me siento muy feliz de haber obtenido mi pase a Río 2016, vine con ese objetivo a Rotterdam y pude conseguirlo. Ha sido una competencia difícil, con muy buenos competidores de distintas partes del mundo y es un orgullo para mi poder representar próximamente a mi país en esta gran cita mundial. Desde ya continuaré mi preparación para conseguir mejores resultados", declaró Vilma tras completar los 42 kilómetros 195 metros, distancia oficial de una maratón.

Así Vilma Arizapana se une a Inés Melchor y Gladys Tejeda como las representantes femeninas de Perú en la prueba de maratón para los Juegos Olímpicos Río 2016.

Vilma Arizapana dejando en alto el nombre del Perú. Infinitas gracias.

Mientras tanto, la revelación nacional del fondismo Christian Pachecho y el destacado atleta Raúl Machacuay también hicieron historia en Holanda, al lograr la marca mínima, que por ahora los clasifica a los Juegos Olimpicos. Sin embargo tendrán que esperar hasta el 30 de abril, cuando se cierren las evaluaciones del atletismo, y así confirmar su presencia en Brasil.
Ambos destacados fondistas nacionales llegaron entre los 10 primeros de la maratón de Rotterdam. Pacheco llegó en el puesto ocho, registrando un tiempo de 2 horas 13 minutos con 16 segundos, mientras que el experimentado Machacuay llegó en décimo lugar con un tiempo de 2 horas, 13 minutos y 26 segundos.

Resultados general hombres. (Foto: Fondismo Total).

Asia Eco Trail

La aventura de correr en el desierto de Asia.

El pasado sábado 19 de marzo se llevo a cabo una de las carreras más difíciles del año, el Asia Eco-Trail, cuyo circuito forma parte de las carrreras del X-Treme Trail Challenge. (Ultra Trail - Cordillera Blanca / Amazon Race Forest), organizado por Perú Trail Running y auspiciado por la marca The North Face.

Todo se inició a las 4:00 de la mañana, donde cerca de 70 atletas desafiaron los 65K del desierto de Asia en una competencia donde la resistencia y la destreza física eran el ingrediente necesario para superar las subidas, trochas, y demás obstáculos que ofrecía la ruta.

En dicha distancia los ganadores fueron:

Hombres:

1er. Puesto: Remigio Huamán (07h 44m 51s).
2do. Puesto: Emerson Trujillo (08h 00m 17s).
3er. Puesto: Ángel Cuenca (08h 12m 15s).
4to. Puesto: Stalin Carrasco (09h 13m 37s).
5to. Puesto: Milder Uriarte (09h 51m 36s).

Mujeres: (Aún por definir el 3er y 4to. Puesto)

1er. Puesto: Pilar Recalde (10h 56m 23s).
2do. Puesto: Mariana Hammond (11h 24m 31s).

Luego que amaneciera, (7:00 am) se dio inició a la distancia 21K, donde el triatleta Vladimir Figari con un tiempo de 02h 05m 53s. se hizo dueño de la prueba sacando una ventaja de casi 2 minutos a Aldo Ramirez, (02h 07m 31s). Ya un poco más relegado, Hernán Henostroza se adueño del tercer puesto marcando 02h 13m 27s.

En damas, se impuso de manera categórica Paola Kung (02h 33m 48s), seguida de Nancy Huallanca (02h 38 15s) y de Amanda Carrillo (02h 57m 32m).

Y por último, pero no menos importante, se dio la largada de 10K (7:30 am) donde Henry Flores (00:47:25) se apoderó del podio, acompañado de Edgar Romero (00:50:49) y de David Manya marcando un crono de 01:02:46.

En damas, la joven Ariana Farfán obtuvo el primer lugar con un tiempo de 57 minutos y 08 segundos. En el podio la acompañaron Yasmil López (01:08:57) y Antonella Bustamante (01:10:36).

Para saber tu tiempo y descargar tu certificado de participación, ingresa al siguiente link.

http://chiptiming.com.pe/resultados-asia-eco-trail.php

Corre y diviértete sin morir en el intento

Este sábado 13 de febrero, en la playa Santa María, se desarrollará la 4ta edición del Inka Challenge, la primera carrera con obstáculos que se realiza en el Perú y Chiptiming Perú, controladores oficiales de esta edición, te trae algunos consejos que debes tener en cuenta para esta difícil prueba.

1.- Participa con un amigo

Si esta es la primera vez que vas a competir en una carrera de obstáculos, te sugerimos que vayas acompañado de un amigo que esté dispuesto a participar en este tipo de carreras ya que puede llegar a ser muy duro someterse a cierto tipo de pruebas sólo, pero tener a un compañero de carrera aliviará la posible intimidación y el factor miedo a la hora de poder cruzar un obstáculo. Estas carreras están diseñadas para correr en grupos y ayudarse unos entre otros.

2.- Rehidrátate antes, durante y después de la carrera

La rehidratación en toda competencia es importante para fortalecer el cuerpo y recuperar los electrolitos que perdemos al sudar. Rehidrátate en todos los puntos de hidratación que habrán en la competencia.

3.- Prepara a tus abdominales para el sufrimiento…

Cuando tras una carrera de obstáculos tienes un fuerte dolor en el abdomen, suele ser porque no has entrenado convenientemente tus abdominales. En estas pruebas las piernas son sólo una de las zonas del cuerpo que intervienen.

¡No olvides entrenarlos intensamente!

4.- … y tus brazos para rugir

Vas a tener que levantar peso, subir cuerdas, muros y demás obstáculos que hemos visto en ediciones anteriores… sin unos brazos fuertes, te quedas por el camino. Para su fortalecimiento no hay muchos secretos, hay numerosos ejercicios que te ayudan. Por mencionar los más habituales: Fondos y dominadas.

5.- Y por último…. recurre a tu fuerza mental

Antes que cualquier cosa, ya sea trabajar fuerza, agilidad o resistencia debes trabajar en ti mismo, creer en ti mismo hará que te desarrolles y crezcas en todos los ámbitos de la vida. En el caso de las carreras con obstáculos lo que tienes que saber es que puedes lograrlo porque si crees que puedes, eres capaz de arriesgar mucho más para poder cumplir el reto. Cuando crees en ti mismo, crees en tus posibilidades y te transformas, haciendo que lo que antes parecía difícil sea ahora un trabajo sencillo.

Estos son solo algunos consejos básicos que te brindamos…. 

¡Diviértete! Porque al final de lo que se trata es de eso.

¡Otra vez Inés!

Palmas señores. Hoy el Perú amaneció con esta maravillosa noticia, nuestra compatriota Santa Inés Melchor se adjudicó el primer lugar en el medio maratón de Miami con un tiempo de 01h:13m:53s que además marcó récord en dicha modalidad.

"Estoy contenta por este triunfo, es el primero del año 2016. A pesar de no estar al 100 % de mi preparación, considero que la estrategia me salió bien hoy", fueron las primeras palabras de Inés al terminar la competencia.

(Foto vía Twitter: @CarrascoGiuli)

Más tarde través de su cuenta oficial de Facebook, Inés agradeció por los mensajes de aliento que recibió previo a la competencia y como muestra de cariño, dedicó la carrera a todos los peruanos:

"¡Objetivo Cumplido! Era importante ganar la primera carrera del año y así fue. Muchas gracias a todos por las palabras de aliento. Esta victoria es para ustedes", escribió.

Inés sigue cosechando triunfos para el Perú y esta competencia le sirvió como preparación para los Juegos Olímpicos de Río 2016 que a pocos meses es una de las clasificadas a dicho evento deportivo junto con Gladys Tejeda (maratón), Raúl Pachecho (martón), Raúl Machacuay, Pavel Chihuán (50km en marcha), Kimberly García (20 km en marcha) y Clara Canchaya (maratón)

Otra competidora peruana que estuvo presente en el maratón de Miami fue Rocío Cantará, quien luchó palmo a palmo con Inés por el primer lugar, sin embargo logró un meritorio segundo lugar con un tiempo de 1h:14m:17s,

En el maratón estuvieron presentes cerca de 200 atletas peruanos, adicionales a los competidores de élite, quienes portaban muy orgulloso algún símbolo patrio, ya sea en la camiseta que sudaban con esfuerzo o cargando con amor la bandera al momento de cruzar la meta.

Felicidades a todos los competidores.

Realizar calentamiento antes de una carrera ¿Sí o no?

El portal web runfitners.com publicó un importante post sobre si calentar antes de una carrera o no hacerlo.
Como es costumbre, en toda competencia atlética donde participamos, diferentes organizaciones contratan clubes médicos para realizar el calentamiento previo. Pero, ¿qué tan importante es realizar este ejercicio?

El calentamiento

Antes de someterlo al estrés y la exigencia que significa participar de una carrera, nuestro cuerpo necesita estar debidamente preparado para ello.
Además de haber realizado un plan de entrenamiento adecuado para poder afrontar el evento, es necesario que en los minutos precios al inicio de la carrera realices un calentamiento de tu cuerpo.

El objetivo del calentamiento es prepararlo para la actividad física, aumentando la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a nuestros músculos. De esta manera podremos rendir al máximo y minimizar el riesgo de lesionarnos durante la carrera. 

¿Por qué no debes realizar el calentamiento antes de la carrera?

Ahora nos hacemos la siguiente pregunta, ¿si el calentamiento es necesario, por qué no debería realizar el que me indican los expertos en la carrera?

El principal motivo del post es el siguiente, realizar movimientos que nunca has hecho y a los cuales no estás acostumbrado, incumple con una de las principales reglas de una carrera: El día de la carrera no pruebes nada nuevo.
Previo a la carrera nunca, pero nunca debes probar cosas nuevas, ni alimentos, ni bebidas, ni indumentaria, ni calzado. Mucho menos una rutina de calentamiento completamente nueva.

Si nunca has realizado los movimientos que se te indican antes de la carrera y no cuentas con el debido control del instructor, corres el riesgo de realizarlos de forma inadecuada, lo que aumenta el riesgo de lesionarte.

Vale aclarar, que de ninguna manera recomendamos iniciar la carrera sin realizar un calentamiento, lo que sugerimos es que en la carrera realices la misma rutina de calentamiento a la que estás acostumbrado y que sueles realizar antes de tus entrenamientos. 

Post original de:

http://runfitners.com/2013/06/porque-no-debes-realizar-el-calentamiento-que-indican-antes-de-las-carreras-consejos-para-corredores/#ixzz3xzQZnsrd 

Mantener una vida sana debería ser una costumbre de todas las personas, olvidarnos por completo de las comidas chatarras, bebidas gaseosas, practicar siempre algún tipo de deporte y olvidarnos de esa maldita promesa: "el lunes empiezo". 

En este video publicado por el canal de YouTube "Enterate de algo" vemos de manera divertida como es un día normal en el gimnasio, y quién haya ido a un gimnasio de hoy en día será capaz de comprender lo que va a ver a continuación.